デスクワークがリスクに！あなたの体の負担はどの程度？
デスクワークが長時間にわたると、知らず知らずのうちに体に負担をかけていることがあります。肩こりや腰痛、目の疲れなど、日々の不調はありませんか？そこで、デスクワークが体に与える健康リスクと、その改善方法をご紹介。まずは、「デスクワーク健康リスク診断」で自分がどれくらいリスクにさらされているかをチェックしましょう。
さっそく診断テストをスタート！
以下の質問に答えて、自分がどれくらいデスクワークによるリスクにさらされているかをチェックしてみましょう。
1. 1日にどれくらいの時間、デスクワークをしていますか？
A: 1〜2時間
B: 3〜5時間
C: 6〜8時間
D: 9時間以上
2. 作業中の姿勢はどうですか？
A: 正しい姿勢を常に意識している
B: 時々背中が曲がる
C: 猫背になりがち
D: 姿勢なんて気にしていない
3. 1時間に1回はストレッチや立ち上がる休憩を取っていますか？
A: いつも取っている
B: 時々取っている
C: あまり取らない
D: 全く取らない
4. 作業中、目が疲れることが多いですか？
A: ほとんどない
B: 時々感じる
C: よく疲れる
D: いつも目が痛い
5. 腰や肩に違和感を感じたことがありますか？
A: 全くない
B: 時々感じる
C: よく感じる
D: 常に痛い
気になる診断結果は？
Aが多かった人
健康管理がしっかりできている！
あなたはデスクワークのリスクをしっかりと理解し、適切な対策を日常生活で実践しています。姿勢に気を配り、定期的に立ち上がる、ストレッチをするなど、体に負担がかからないよう工夫しているのではないでしょうか？
これにより、肩こりや腰痛、目の疲れといった典型的なデスクワークによる不調を予防できている状態です。仕事中に1時間ごとに5分程度の休憩を取り、目を画面から離して遠くを見たり、肩や首を回して筋肉をほぐしたりするなど、小さなケアが健康維持につながっています。
Bが多かった人
少し注意が必要かも？
デスクワーク中の姿勢や習慣に気を使っているものの、つい気を抜いてしまうことが多いようです。長時間座り続けてしまったり、目を酷使してしまったりすることはありませんか？気づいたら猫背になっていたり、休憩を取るのを忘れて集中しすぎたりすることがあるかもしれません。
肩こりや腰痛を感じたときにはすでに体に負担がかかっている状態です。少し意識を変えて、タイマーをセットし、1時間ごとに必ず5分間の休憩を取るようにするといいでしょう。
また、座っている時間が長い場合は、立ち上がって簡単なストレッチをするだけでも体がリフレッシュされます。
Cが多かった人
リスクが高め！早めに改善しよう
肩こり、腰痛、目の疲れをすでに感じているあなたは、デスクワークによる体の負担が確実に溜まっている状態です。
長時間同じ姿勢で作業していると、首や肩の筋肉が硬直し、目も酷使されてしまいます。集中するあまり、姿勢が崩れて猫背になったり、肩や背中が丸くなってしまうことはありませんか？
また、パソコン作業の合間に全く休憩を取らないことが多いと、目や体への負担が増し、慢性的な疲労が蓄積されるリスクがあります。このままでは、より大きな体の不調に繋がる可能性が高いです。
Dが多かった人
危険信号！今すぐ対策を
腰や肩の痛み、目の疲れが日常的に続いているあなたは、デスクワークによる深刻なリスクに直面している状態です。すでに体に大きな負担がかかっており、このまま放置すると慢性的な不調や健康被害に繋がる恐れがあります。
長時間にわたり、姿勢が悪い状態で作業を続けている場合、筋肉や関節にかかる負担は予想以上に大きいです。腰痛や肩こりがひどく、集中力も低下しているのではないでしょうか？
これ以上悪化しないためには、早急にデスク環境を整え、姿勢を改善し、こまめなストレッチや休憩を取り入れることが必須です。
デスクワークが体に与えるリスク
デスクワークは体に少なからず負担をかけます。特に、長時間同じ姿勢を続けていると、次のような問題が起きやすくなります。
● 肩こり・首こり
長時間パソコンを見続けると、肩や首の筋肉が硬くなり、こりや痛みを感じやすくなります。これは、姿勢が悪いことや、目を酷使することが原因です。
●腰痛
椅子に長時間座りっぱなしでいると、腰への負担が大きくなります。特に姿勢が悪いと、腰の筋肉や関節に負担がかかり、腰痛を引き起こします。
●目の疲れ（眼精疲労）
パソコンの画面を見続けることで、目の疲れやかすみ目、さらには頭痛を引き起こすことがあります。目のピントを合わせ続けることは、非常に負担が大きいのです。
●手首や指の痛み（腱鞘炎）
長時間のタイピングやマウス操作で、手首や指に負担がかかり、腱鞘炎を引き起こすことがあります。これも、適度な休憩を取らないことが原因です。
健康を守るための5つのポイント
では、デスクワークによる健康リスクを減らすために、どのような対策ができるでしょうか？簡単に実践できる5つのポイントを紹介します！
1. 定期的なストレッチ
1時間に1回、軽いストレッチや歩くなどして体をリフレッシュさせましょう。肩や腰、足をほぐすだけで、血行が良くなり体が軽くなります。
2. 正しい姿勢を保つ
椅子の高さやデスクの配置を見直し、正しい姿勢で作業できるようにしましょう。背筋を伸ばし、肘を90度に曲げてキーボードやマウスを操作するのが理想です。
3. 目を休める
1時間に1回は画面から目を離して遠くを見る、または目を閉じてリラックスさせる時間を作りましょう。パソコンの画面の明るさや距離も調整すると良いです。
4. 椅子を見直す
長時間座るなら、快適な椅子に投資することをおすすめします。腰をサポートするクッションやリクライニング機能のついた椅子を選びましょう。
5. 作業環境を改善する
モニターの高さ、キーボードやマウスの配置、椅子の位置など、作業環境を体に優しいものに整えましょう。適度な高さのモニターやリストレストを使うと負担が減ります。
まとめ
デスクワークは一見楽な作業のように思えますが、実は体に大きな負担をかけることがあります。今回の診断で、自分の体がどれくらいリスクにさらされているかを確認できたら、ぜひ早めの対策を取ってください。姿勢を見直し、定期的に体をほぐすことで、肩こりや腰痛、目の疲れを防ぐことができます。
